العودة للجيم بعد كورونا.. نصائح للتمرين وتجنب العدوى

العودة للجيم بعد كورونا.. نصائح للتمرين وتجنب العدوى

في ظل توقف الأنشطة الرياضية بسبب تفشي فيروس كورونا، لأكثر من ثلاث أشهر، تأثر جميع الرياضيين من البقاء في المنزل لفترات طويلة بعد إغلاق الملاعب والنوادي وصالات الجيم.

ولكن صدرت بعض القرارات للتعايش مع فيروس كورونا المستجد، منها فتح الأندية الرياضية وصالات الجيم، مع ضرورة تنفيذ الإجراءات الاحترازية والتباعد الاجتماعي.

العودة لـ “صالات الجيم” 

تواصل “استاد ولاد البلد”، مع محمد عادل مدرب لياقة بدنية، ليقدم نصائح للرياضيين لتجنب العدوى أثناء ممارسة الرياضة في صالات الجيم، في ظل استمرار فيروس كورونا، وعدم التعرض للإصابة.

نصائح لممارسة الرياضة في صالات الجيم

قدم محمد عادل عدة نصائح لممارسة الرياضة في صالات الجيم كالتالي:

– شرب مياه كافية في التمرين، وبعده حوالي 3 لتر على الأقل يوميًا.

– تناول وجبة غنية بالكاربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة بساعتين لثلاث ساعات

– تنظيم التنفس أثناء المران.

– اختيار الأضاع الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة “ممارسة تمارين المقامة والأوزان و ممارسة تمارين الكارديو”.

نصائح لتجنب العدوى بالكورونا

– تعقيم الأوزان قبل لمسها.

– جعل مسافة 2 متر بين كل لاعب.

– ارتداء الكمامة أثناء التحرك في الجيم، وخلعها أثناء التدريب.

– أن تكون التهوية جيدة في صالة الجيم.

نصائح عدم التعرض للإصابة

– التدرب مع مدرب محترف.

– الإحماء الجيد قبل التدريب عن طريق أداء حركات الإطالات والتمارين القلبية لمدة 10 دقائق قبل المران.

– شرب مياه كافية ووضع جدول غذائي متكامل.

– الالتزام بأخذ ساعات كافية من النوم من 7 ساعات حتى 9 ساعات.

– أخذ أيام راحة بدون تدريب، لتكون الراحة 48 ساعة في الأسبوع.

الوسوم